Double unders: cómo sacar el primero y llegar a encadenarlos

Todavía me acuerdo de mi primer double under. Llevaba días persiguiéndolo, salió uno limpio casi por sorpresa y lo celebré en medio del parque como si hubiera ganado algo. Si estás en esa fase en la que la cuerda te muerde las espinillas cada dos intentos, este artículo es para ti.

Qué es exactamente un double under

Un double under (o «doble», a secas) es un salto en el que la cuerda pasa dos veces bajo los pies antes de que aterrices. En CrossFit es un movimiento habitual de los entrenamientos en su versión prescrita, y suele ser de los que más se atragantan: exige un salto ordenado y una muñeca rápida a la vez, y cualquier fallo se paga con un latigazo.

La buena noticia: no hace falta ser especialmente atlético. Hace falta método, y unos cuantos ratos de práctica bien dirigidos.

Los dos ingredientes: el salto y la muñeca

Todo el double under se reduce a combinar bien dos cosas.

El salto es un poco más alto que el del salto básico, pero solo un poco: cinco o diez centímetros más de vuelo bastan para dar tiempo a la segunda pasada. Lo importante es que sea igual de vertical y ordenado que tu salto normal. Tronco recto, caderas debajo de los hombros, caída sobre la parte delantera del pie.

La muñeca es la que hace el doble, no el salto. La cuerda tiene que acelerar de golpe, con un giro seco de muñecas, mientras los codos siguen pegados al cuerpo. Cuando alguien no saca el doble, casi siempre está intentando arreglarlo saltando más alto y desesperándose, cuando lo que le falta es látigo en las manos.

Grábate en vídeo un intento y míralo a cámara lenta. Se ve clarísimo cuál de los dos ingredientes te falta.

La progresión que uso con mis alumnos

Ve paso a paso y no pases al siguiente hasta tener el anterior cómodo.

1. Saltos básicos de sobra. Antes de intentar un doble deberías encadenar 60 saltos simples sin fallo y sin saltito extra entre pasadas. Si aún no estás ahí, la guía para empezar es tu artículo, no este.
2. El salto del doble, sin cuerda. Salta un poco más alto de lo habitual y da dos palmadas rápidas en los muslos mientras estás en el aire. Las dos palmadas simulan las dos pasadas y educan el ritmo del gesto.
3. Single, single, doble. Dos saltos simples de preparación, un doble, y parar. Aunque salga, para. La pausa te obliga a ejecutar en frío en lugar de vivir del rebote.
4. Alterna simples y dobles seguidos, sin parar entre ellos: simple, doble, simple, doble.
5. Dobles encadenados. Empieza con series de dos o tres y sube desde ahí. El día que encadenes diez, ya no hay techo.

De la fase 1 a la 3 hay gente que tarda una tarde y gente que tarda tres semanas. Las dos cosas son normales.

Los errores que más veo

El talonazo atrás, ese gesto de llevarse los talones al culo en el aire. Rompe la vertical y hace imposible aterrizar a tiempo para el siguiente salto. Su primo es el pike, lanzar los pies hacia delante. En los dos casos la solución es la misma: volver al salto vertical con palmadas en los muslos hasta que el cuerpo lo recupere.

Abrir los brazos. Con la tensión, las manos se van separando del cuerpo, la cuerda se acorta y acaba mordiendo la espalda o las espinillas. Esas marcas rojas las hemos llevado todos; codos pegados y se acaban.

Aguantar la respiración. Suena raro, pero pasa muchísimo con la concentración. Tres o cuatro dobles en apnea y estás fundido. Respira como si corrieras.

Y el más caro de todos: insistir sin descansar. Los dobles piden un sistema nervioso fresco. Cinco o diez minutos de práctica al final de tu sesión rinden más que media hora de intentos rabiosos.

La comba importa más aquí que en ningún otro sitio

Para dobles quieres una cuerda ligera y rápida, que responda al instante al giro de la muñeca. Ahí es donde una comba de PVC se sale: es la comba de velocidad clásica, y con una cuerda de 4 milímetros mantiene la forma del arco en plena aceleración en lugar de deformarse como los cables finísimos.

Con la longitud, un matiz: para dobles la mayoría acaba llevando la cuerda algo más corta que para saltos básicos, con los mangos llegando más cerca del pecho que de la axila al pisarla por el centro. Una cuerda larga de más perdona menos errores de tiempo del que crees.

Cuánto se tarda

Ni idea, y desconfía de quien te dé una cifra. He visto primeros dobles en una tarde y primeros dobles al mes y medio. Lo que sí te puedo prometer es que con la progresión de arriba y ratos cortos y frecuentes, sale. Y que el día que salga el primero vas a entender perfectamente por qué yo monté una fiesta en medio del parque.